Samedi 15 avril 2006
6
15
/04
/Avr
/2006
08:30
Hier , j'ai repris les entraînements mais en douceur et en commençant par le vélo.
C'était la première séance après 4 jours de repos complet suite à la course de dimanche.
Je vais à présent remplacer une de mes 3 séances de course à pied par une sortie vélo pour accumuler les kms avant le mois de juillet.
J'ai donc recommencé hier avec une sortie de 60 km , pour une durée d'un peu plus de 2 heures , dans les environs de Strasbourg sur un parcours avec de nombreuses petites montées.
Les conditions météo n'étaient pas top pour cette sortie puisque nous avons eu droit au vent pendant toute l'après-midi et même la pluie à la fin de la sortie , mais seulement les 20 dernières minutes.
Les jambes ont encore du mal à tourner correctement mais dans l'ensemble la coupure de 4 jours m'a fait beaucoup de bien et m'a permis de bien récupèrer.
Normalement aujourd'hui, je repars pour une sortie de 2 heures
Par Stéphane
-
Publié dans : Vélo
5
Mercredi 12 avril 2006
3
12
/04
/Avr
/2006
21:29
Un peu plus de détails sur le temps de dimanche avec mes temps tous les 2 kms et une petite comparaison avec mon dernier marathon.
Tableau des temps pour 2 kms
| KM 2 |
9 mn 59 |
KM 22 |
9 mn 18 |
| KM 4 |
9 mn 23 |
KM 24 |
9 mn 01 |
| KM 6 |
9 mn 32 |
KM 26 |
9 mn 26 |
| KM 8 |
9 mn 27 |
KM 28 |
9 mn 29 |
| KM 10 |
9 mn 15 |
KM 30 |
9 mn 26 |
| KM 12 |
9 mn 18 |
KM 32 |
9 mn 27 |
| KM 14 |
9 mn 25 |
KM 34 |
9 mn 35 |
| KM 16 |
10 mn 01 |
KM 36 |
10 mn 04 |
| KM 18 |
9 mn 17 |
KM 38 |
9 mn 54 |
| KM 20 |
9 mn 03 |
KM 40 |
9 mn 51 |
| SEMI |
1 H 39 mn 55 s |
KM 42 |
9 mn 16 |
TEMPS FINAL 3 H 20 MN 17 S
Les temps sont assez régulier à part peut-être entre les km 34 et 40 ou j'ai pris un plus de temps que pour les autres , la fatigue et le contre-coup des tunnels sans doute.
Par rapport à mon dernier marathon :
- Je suis passé au semi 3 minutes plus tard ( un peu - d' 1 h 37 à Reims en octobre )
- J'ai rattrapé les 3 minutes entre le semi et le 30 e puisque je suis passé à chaque fois en 2 h 20 au 30 e km.
- La nouveauté c'est que là je n'ai pas trop perdu de vitesse sur la fin de course.
Maintenant place au vélo et reprise en douceur de la course durant les 4 jours du week-end de Pâques.
Par Stéphane
-
Publié dans : Compétition
3
Lundi 10 avril 2006
1
10
/04
/Avr
/2006
23:04
C'est mon temps au Marathon de Paris , c'est le temps que je visais en partant.
Je suis content de mon temps et surtout de la manière dont la course s'est déroulée :
- J'ai réussi à garder la même vitesse durant toute la course , passage au semi en 1 h 40.
- Pas de douleurs aux cuisses qui m'empêche de courir correctement à partir du 35 ème km.
- Aucun problême avec les ravitaillements , pour une fois je ne me suis pas gavé de gel dès les premiers kms et du coup j'ai réussi à en prendre un au 30 ème et un au 35 ème.
- Pas d'ampoules ni même de douleurs pendant et après la course.Malgrè les chaussures neuves : j'ai acheté des MIZUNO WAVE AERO le samedi après-midi au marathon EXPO pour les inaugurer dimanche matin.
- En général j'ai toujours au moins une ampoule mais là rien de rien.
Je garde un super souvenir de cette course car pour une fois tout s'est bien passé sur un marathon et j'ai réussit à atteindre l'objectif que je m'étais fixé.
Je mettrai mes temps de passage plus tard dans la semaine.
Place au vélo et à la natation à présent pour être prêt au mois de juillet.
Nous étions plusieurs du club ( 4 en tout ) , voir le résumé sur le site ou en cliquant sur le lien suivant
Par Stéphane
-
Publié dans : Compétition
3
Mercredi 5 avril 2006
3
05
/04
/Avr
/2006
21:51
Dernière sortie en course à pied ,et ce soir rien que de la récup et de l'endurance.
C'était la der des der pour ce Marathon et je pense que je ne vais même pas faire la petite sortie de 30 mn prévue samedi après-midi , à voir mais pour l'instant c'est plutôt non.
Je pense partir pour un passage au semi en 1 h 40 mn et après si tout se passe bien essayer de maintenir le rythme et peut-être de gagner une ou 2 minutes sur la 2 eme partie du parcours.
Résumé de la course lundi soir.
Pour ce soir :
Total de la sortie : 8 km
Durée de la sortie : 45 mn
Par Stéphane
-
Publié dans : Course à pied
1
Mardi 4 avril 2006
2
04
/04
/Avr
/2006
23:14
C'était la dernière séance de vitesse avant la course de dimanche pour moi ce soir .
Je voulais encore travailler un peu la vitesse et voir si tout va bien avant le départ de la course.
Je suis parti pour faire des 800 m mais plus vite que l'allure marathon afin de solliciter une dernière fois les jambes et pour pouvoir faire une petite sortie en endurance demain pour assimiler tout ça.
Les 800 m se sont courus à 3 mn 06 avec à chaque 1 mn 30 de récup.
Le programme de la séance :
- Echauffement
-
- 5 x 800 m en 3 mn 06
-
- Retour au calme
Durée de la séance : 1 h 15
Total de la séance : 13 km 500
Tout est en place pour dimanche , reste maintenant à espèrer que tout va bien se passer et que dimanche ne sera pas un jour sans.
Par Stéphane
-
Publié dans : Course à pied
2
