Hier soir séance de course à pied sur la piste pour travailler l'allure de course en vue du semi-marathon de la semaine prochaine et du marathon de Paris qui aura lieu dans un peu moins d'un mois à présent.

Je suis parti pour faire 4 x 800 m à allure Semi puis les derniers un peu plus vite.
Je pensais aussi échapper à la pluie et au vent , mais ça n'a pas était le cas : grosse averse au milieu de la séance et surtout de grosses rafales de vent sur la piste.

La séance était la suivante :

• Echauffement
• 
  
• 8 x 800 avec chaque fois 1 mn 30 de récup :
• 
  
•              4 x en 3 mn 35
•              2 x en 3 mn 30
•              2 x en 3 mn 20
• 
  
• Retour au calme

Durée de la séance  :  1 H 20
Total de la séance :   14 KM

Ce matin première de 4 autres éances prévues ce week-end avec l'entrainement natation du club.

Un peu plus de détails sur le mois de février et sur le entrainements efféctués durant ce mois-ci.


Par rapport à Janvier , une baisse des kms de natation mais beaucoup de course à pied pouir encore et toujours préparer le Marathon de Paris.
Je pense que les kms de Natation vont se stabiliser au courant du mois de mars , tout comme la Course à pied.
Par contre le vélo va prendre de plus en plus de place et de temps avecle retour ( en tout cas , il faut l'espèrer ) du beau temps et la possibilité de pouvoir faire du vélo en sortant du boulot.


Nb de Séances :  24

Nb d'Heures :   28

C'est aujourd'hui que j'ai fait ma plus longue sortie de course à pied  pour le moment  et je pense la plus longue aussi dans ma préparation pour Paris.

J'ai couru 24 km en un peu plus de 2 heures.

La sortie s'est faite en grande partie en endurance avec 3 phases de resistance douce sur des distances de 1 km , 2.3 km et 3.1 km.
La fatigue accumulée hier lors de 2 séances de la journée était bien présente et la séance d'aujourd'hui  va porter ses fruits dans les semaines qui vont suivre lorsque  les kms de cette semaine seront assimilés.
J'ai presque déjà fait autant de kms cette semaine que durant tout le mois de janvier : 64 depuis mardi et  84 en janvier.

Résumé de la séance :

• Echauffement
•  
• Resistance sur 1 km

• Resistance sur 2 km 3
  
•  
• Resistance sur 3 km 1
•  
• Retour au calme , très lent
  

Durée de la séance : 2 H 06
Total de la séance : 24 KM

Au cours de l'après-midi , je suis allé faire du VTT pour faire tourner les jambes pour ne pas avoir trop de mal demain.
Sortie très tranquille surtout en vélocité et sans forcer.
Un peu plus de 25 km pour 1 H 15 , sur du terrain peu valloné