Ce matin , dernier entrainement de natation avant la fermeture de la piscine pour une semaine. Je profite de cette fermeture pour faire une pause d'une semaine dans mes entrainements de natation pour souffler un peu et me laisser un peu plus de place pour la course à pied pour la semaine prochaine.
Ce matin la séance était assez dense :
300 m Echauffement
800 M Crawl en alternant 25 m rapide / 25 m lent puis 50 m rapide / 50 m lent
400 M Battements avec palmes et planches
16 x 50 m Crawl départ chaque minute.Les 8 premiers en 45 secondes puis les 8 plus rapides entre 40 - 44 secondes
700 M Crawl en changeant la Respiration chaque 50 m .Départ en 2 Temps puis 3T / 4T / 5T / 6T / 7T / 8T / 9T / 8T / 7T / 6T / 5T / 4T / 3T
Total de la séance : 3 KM Durée de la séance : 1 H 05
Mercredi soir , sortie longue en course à pied. La sortie a eut lieu sur un terrain plat mais avec beaucoup de vent , mais par bonheur celui-ci était de face au départ et dans le dos en fin de sortie. Bilan de la sortie :
16 km en 1 h 35
Je pense faire une sortie longue en semaine pour pouvoir consacrer les fins de semaine aux sorties en resistance et aux séances de fractionné. Cela me permettra de faire des séances de qualité le samedi et le dimanche et de me garder la semaine pour faire des sorties à un rythme plus tranquille en quittant le travail.
En plus ,la motivation sera plus grande en faisant les séances dures en pleine journée plutôt que le soir , et surtout je vais essayer de faire chaque dimanche matin une séance à l'heure prévue du marathon histoire d'habituer le corps a être sollicité à cette heure-ci.
Ce soir la pisicne était ouverte , pas de grève ni de manif contre "Bolkenstein" au programme , j'ai donc pu faire ma séance comme prévu. Durant cette séance j'ai fait des séries de 200 et de 250 m pour travailler la respiration et la vitesse.
La première série était la suivante :
50 m Crawl avec respiration en 2 Temps
50 m Crawl 3 Temps
50 m Crawl 4 temps
50 m Crawl 5 Temps
50 m Crawl 6 Temps
Le tout 4 fois Pour la seconde série c'était plus simple :
Pour récupèrer et assimiler les entraînements d'hier , une seule et unique séance aujourd'hui. C'était vraiment une sortie lente en endurance ( puls max : 135 ) à une allure de 5 mn 45 / km et d'une durée d'1 h 15mn.
J'avais déjà fait 2 grosses séances hier , entre la séance du matin en natation équivalente à une bonne séance de fractionné et celle de l'après-midi en resistance (voir plus bas) , je ne voulais pas trop faire et en garder sous les pieds pour les semaines qui vont arriver.
Le programme n'étant qu'à son commencement les distances en course à pied vont s'allonger et les séances de fractionné plus dures alors il vaut mieux ne pas trop tirer sur le corps pour pouvoir assimiler tranquillement les 2 mois qui me sépare de Paris et de son Marathon.
