La matinée pour la natation et l'après-midi pour la course à pied.
Le début de la journée eut donc lieu les pieds dans l'eau pour notre entrainement club du samedi matin.
Lé séance fût assez longue et essentiellement construite autour d'une grosse série de travail de respiration.
Après un échauffement en 4 nages pour les vrais nageurs du groupe nous avons cond attaqué notre série de respiration par du Crawl en 2 temps suivi de 3 temps 4 temps etc.......
Le programme était le suivant :
Echauffement
800 m 2 Temps / 600m 3 T / 400 m 4 T / 200 m 5 T / 100 m 6 T
400 m battements de jambes avec palme
Total de la séance : 3 KM 1 Durée de la séance : 1 h 05 L'après-midi sortie en course à pied assez longue avec pour objectif un travail d'allure marathon.
La séance s'est déroulée de la manière suivante :
Echauffement
Allure Marathon pendant 16 m
Endurance
Allure Marathon pendant 13 mn
Retour au calme
Durée de la séance : 1 h 30 Total de la séance : 17 km Cette séance remplace la course que j'avais prévu de faire aujourd'hui et qui laissera place dans la journée à une sortie d' 1 h 15 en endurance avec quelques accèlérations dans les montées qui se trouvent sur le parcours.
Je suis retourné dans le groupe du vendredi soir pour continuer à faire un entrainement par semaine ou le travail de la technique est prioritaire plutôt que la vitesse ( cette partie de la natation on la travaille le samedi matin , dans 1 h donc.....).
Hier soir , nous avons encore continué à faire des éducatifs qui nous ont permis de bien sentir les mouvements du bras dans l'eau et le travail spécifique de chaque bras.
Le programme de la séance était le suivant :
Echauffement : Crawl / Dos / Brasse
4 x 100 m : 50 M Crawl 1 bras / 50 m Craw
3 x 100 m : 25 M Crawl Poings fermés / 25 Crawl souple
3 x 100 m : 75 M Crawl souple / 25 Crawl Rapide
2 x 50 : 25 m Sprint / 25 Crawl souple
Retour au calme : Crawl / Brasse
Total de la séance : 1 KM 900 Durée de la séance : 55 mns
Ce soir , après un break de 3 jours , je me suis remis à la course à pied pour la dernière ligne droite avant Paris. Pour reprendre pas de grosse sortie , ni de grosses séries au programme mais une séance d'endurance avec quelques accélérations dans les bosses qui étaient sur le parcours. La vitesse de course est là , maintenant reste à savoir si les kms d'entraînements seront suffisants pour tenir sur 42 kms. Ce week-end 2 autres sorties de prévu dont une avec une grosse partie à l'allure marathon.Peut-être que je vais m'aligner sur les 10 kms de Schirmeck pour avoir des repères kilométriques plus précis et pouvoir plus facilement courir à l'allure prévue.
Résume de la sortie :
Durée de la séance : 1 h 10 mn Total de la séance : 12 km 600 Puls moy : 135 b / mn
