Travail d'allure

Hier ,à nouveau journée avec 2 séances .

La matinée pour la natation et l'après-midi pour la course à pied.

Le début de la journée eut donc lieu les pieds dans l'eau pour notre entrainement club du samedi matin.

Lé séance fût assez longue et essentiellement construite autour d'une grosse série de travail de respiration.

Après un échauffement en 4 nages pour les vrais nageurs du groupe nous avons cond attaqué notre série de respiration par du Crawl en  2 temps suivi de 3 temps 4 temps etc.......

Le programme était le suivant :

• Echauffement
• 800 m 2 Temps / 600m 3 T / 400 m 4 T / 200 m 5 T / 100 m 6 T
• 400 m battements de jambes avec palme

Total de la séance :  3 KM 1
Durée de la séance :  1 h 05
L'après-midi sortie en course à pied assez longue avec pour objectif un travail d'allure marathon.

La séance s'est déroulée de la manière suivante :

• Echauffement
• Allure Marathon pendant 16 m
• Endurance
• Allure Marathon pendant 13 mn
• Retour au calme

Durée de la séance : 1 h 30
Total de la séance :  17 km
Cette séance remplace la course que j'avais prévu de faire aujourd'hui et qui laissera place dans la journée à une sortie d' 1 h 15 en endurance avec quelques accèlérations dans les montées qui se trouvent sur le parcours.