Les débuts d'un triathlète
et le long chemin jusqu'au LD de ROTH en 2006
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Mardi 4 avril 2006
C'était la dernière séance de vitesse avant la course de dimanche pour moi ce soir .
Je voulais encore travailler un peu la vitesse et voir si tout va bien avant le départ de la course.
Je suis parti pour faire des 800 m mais plus vite que l'allure marathon afin de solliciter une dernière fois les jambes et pour pouvoir faire une petite sortie en endurance demain pour assimiler tout ça.
Les 800 m se sont courus à 3 mn 06 avec à chaque 1 mn 30 de récup.
Le programme de la séance :
Total de la séance : 13 km 500
Tout est en place pour dimanche , reste maintenant à espèrer que tout va bien se passer et que dimanche ne sera pas un jour sans.
Je voulais encore travailler un peu la vitesse et voir si tout va bien avant le départ de la course.
Je suis parti pour faire des 800 m mais plus vite que l'allure marathon afin de solliciter une dernière fois les jambes et pour pouvoir faire une petite sortie en endurance demain pour assimiler tout ça.
Les 800 m se sont courus à 3 mn 06 avec à chaque 1 mn 30 de récup.
Le programme de la séance :
- Echauffement
- 5 x 800 m en 3 mn 06
- Retour au calme
Total de la séance : 13 km 500
Tout est en place pour dimanche , reste maintenant à espèrer que tout va bien se passer et que dimanche ne sera pas un jour sans.
Par Stéphane
-
Publié dans : Course à pied
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GO Stéphane, it's now or never !
Tu l'as prouvé sur le semi, tu es capable de gérer ta course et faire un bon temps... entre 3h15 et 3h30.
J'ai lu récemment qu'il fallait ajouter de 5 à 10% maxi sur le double du temps du semi pour avoir le temps du marathon. (vrai aussi entre le temps du 10 et du semi, si tu fais 40' aux 10km tu dois faire le semi en moins de 1h33').
Donc pour toi (1h30x2)+10% --> 3h18 tout à fait possible.
A+.
On va voir dimanche ce que cela va donner sur 42 km mais bon je pense partir pour passer au semi en 1 h 40 mn et après ????
Résumé lundi soir
Félicitation pour la motivation que tu as pour ce sport. Personnellement, je courai le 10km en 33mn 30 mais j ai pas su tenir une hygiene de vie aussi correcte. Encore bravo!
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